中考结束，暂时卸下学习压力的初三学子该如何调节呢？

1.合理作息，张弛有度

     建议同学们保持在校期间养成的良好作息习惯， 避免无节制的放松，通宵打游戏、日夜颠倒等作息方式并不可取。同学们可以先放松几天，然后着手规划自己的假期安排，思考如何在放松的同时又能提升自我。建议可以参加一些兴趣班，或是约好同伴来一次志愿活动，或者组织同学进行社会实践等。

2.正视情绪，自我接纳

     面对自己的焦虑或抑郁，首先要寻找情绪产生的原因，是什么让自己陷入这种状态；其次接纳自己，无论成绩好坏，过去已无法改变，你已经做好了当时自己能做的所有。或者可以找自己的家人朋友倾诉，宣泄自己的压力，缓解自己的情绪。还可以每天坚持运动半小时，运动会让我们体内产生多巴胺，帮助抵抗消极情绪。

3.提前准备，增强自信

     中考只是人生中的一个台阶，作为高中生活的 “预备铃”，同学们可以利用假期主动培养自学习惯，要利用时间多阅读有益的书籍，丰盈自己的人生；了解和预习高中的学习内容，为初、高衔接打好坚实基础，帮助自己适应未来高中生活。通过以上准备过程，可逐步培养内心自信，缓解内心焦虑，也为将来的高中生活打下扎实的心理基础。

1.疫情防护

     假期中，同学们要坚持做好个人卫生，勤洗手、戴口罩、常通风，适度进行运动，合理膳食，健康作息。同时，做好个人健康监测，若发现发热、咳嗽等可疑症状，要尽快到医院就诊。

     另外，减少不必要外出，非必要不出市、不前往封闭、封控管理区域（含中高风险地区）。确需外出则要正确佩戴口罩，做好防护措施。通过正规渠道关注并了解疫情防控信息，遵守相关规定，不信谣，不传谣，营造健康积极的抗疫舆论氛围。

2. 交通安全

     在道路上行走应走人行道，走路时不看书、手机或做其它分散注意力的活动。横过道路要走人行横道，遵守红灯停绿灯行的规则。骑自行车时应避免进入机动车道，双手不可离开车把。不在道路上使用滑板、旱冰鞋、电动滑（踏）板车等工具。

3. 用火用电

     在家使用明火时，应先向家长仔细学习如何使用相关器具，如何点火、关火。使用前确保灶前干净整洁无杂物，使用过程中应时刻关注用火情况，使用后及时关闭气体阀门。用电方面，先要认识了解电源总开关，学会在紧急情况下切断总电源。电器使用完毕后应拔掉电源插头。不随意拆卸、安装电源线路、插座、插头等。

4. 极端天气

     关注天气预报，如遇极端天气情况，最好不要外出。如在户外遇到大风大雨，应尽快找到安全场所躲避，并注意周围是否可能存在垮塌、高中坠物、水浸等危险情况，远离建筑工地的临时围墙，也不要站在不牢固的临时建筑物旁边。如果路面开始积水，不要贸然涉水。如果在户外遇到闪电雷暴，要及时躲避，避免在树下或金属棚户内躲雨。

5. 防溺水

     应在家长的陪同下到正规游泳场地游泳，不可私自下水，也不能擅自与他人结伴游泳。游泳前应检查熟悉场地内的安全设施，了解是否有救护人员，不能去不熟悉的水域游泳。如遇他人溺水，在未经专业培训的情况下，不能擅自下水施救，应尽快呼救，寻找帮助。

6. 网络安全

     学习并遵守相关的互联网法律法规，不造谣、不传谣、不信谣，不助长谣言的流传、蔓延，做网络健康环境的维护者。不浏览色情、暴力等不健康信息；在与网友交流时文明、诚信，不侮辱欺诈他人。要增强自护意识，不随意约会网友。注意把控上网时间，不沉溺网络游戏和虚拟时空。